nogi triceps

[...] 1. wyciskanie sztangi z karku 15/6/12/6 2. unoszenie hantli na boki 3x 12 3. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 4. arnoldki 3x max (b lekki ciezar) -zbędne cwiczenie nogi 1. przysiady 15/12/10/8 -jako 2 2. uginanie leżąc 4x 12 -jako 3 3. prostowanie siedząc 3x 12 -jako 1 4. wspięcia na palce 4x max -4 chyba tyle Zmieniony przez - [...]

[...] na maxa wtorek klata-progresja duża bicepsy środa -przerwa chyba ,że coś wleci okazyjnie -tzn możliwośc treningu na prof siłowni - to robimy :) czwartek brzuch na maxa nogi max piątek barki na max triceps na max max -oznacza pełen objetościowy trening danej grupy mięśniowej-przeważnie 4 ćw po 4-5 serii-chyba że będzie natchnienie to lecimy [...]

[...] możesz to robić -zapytaj lekarza, jak nie możesz zostaw jak jest) Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy to robisz na maszynie jak w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ?? - jeżeli tak to ok, unikaj tradycyjnych przysiadów na suwnicy Triceps: daj wyciskanie wąsko na ławce prostej, albo jeszcze raz pompki na poręczach. Co do liczby [...]

[...] bo nie ma wydatku energetycznego na treningi i regeneracje i wzrost cheat meal nie wiecej jak raz na tydzien triceps do przodu i to mnie w zasadzie najbardziej cieszy nogi i plecy bylyby o klase lepsze gdyby nie dokuczliwa kontuzja przedramiona musisz cierpliwie hartowac, moze nie oczekuj ze beda Twoja najmocniejsza strona ale takie [...]

25.08 sobota Rower ~2h Pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, finalnie powinno to tak wyglądać : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie z supinacja hantlami 3s Modlitewnik mlotkowo jednoracz 3s WTOREK Nogi: Przysiad tylni RAMPA [...]

[...] 4x15/6x12/6x12 5x12/7x10/7x12 5x15/7x13/9x10 Komentarz: Zaspałem, szybki trening. Nie było nawet z kim pogadać to i trening trwał 40minut z rozgrzewką. Zmiana w rozkładzie tygodniowym: Wtorek ramiona Środa nogi Piątek klatka+barki Sobota grzbiet+barki @EDIT: Zmiana daty, to już wrzesień. x) Zmieniony przez - ruleta w dniu 2012-09-03 15:45:41

[...] Może masz jakieś wskazówki, albo jakiś typowy plan rozwoju klaty. NA siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem - plecy + biceps, klata + triceps i nogi + barki. Chcę zwiększyć obwód klatki piersiowej oraz jej siłę. Będę wdzięczny za odpowiedź Pozdrawiam -;) W życiu codziennym trzeba się wyluzować, a w sporcie jak [...]

Oto trening jaki planuje zrobic.Jesli ktos ma jakies uwagi to prosze smialo pisac. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z francuskim wyciskaniu w lezeniu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.wyciskanie w waskim uchwycie na triceps [...]

WTOREK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 4s wycisk na skosie gornym 4s krzyzowanie linek na bramie 3s rozpietki 3s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 3s SOBOTA - plecy, kaptury, [...]

Plan A : 1 Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce Nogi 4 x 12 2 MC Plecy 4 x 12 3 Wyciskanie 4 x 12 4 Rozpiętki 4 x 12 5 Military press sztangielkami 4 x 12 6 Pompki na poręczach na triceps 4 x 10 7 Wznosy barków przód 4 x 12 8 "21" 7,7,7 x 3 9 Unoszenie nóg do klatki na maszynie Brzuch 4 x 12 Plan B : 1 Przysiady wykroczne Nogi 4 x [...]

Poprawiłem plan, teraz powinien być wporządku.... Jakieś uwagi ? :) Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) 13-10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x12 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x12 TRICEPS: -Prostowanie ramion na [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,10,8 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,8 rozpiętki 12,12,12,12 40 pompek na zakoncznie bym wywalil, ale jak chcesz, to zostaw biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 10,10,10 UGINANIE RAMION [...]

na nogi poza przysiadami możesz dożucić prostowanie i uginanie na maszynie. jak nie masz takiej dodaj wykroki lub wchodzenie na podwyrzszenie. i na łydki wznosy na palce. o i brzuch też super że pomyślałeś. polecam abs II. całkiem ładnie buduje mięśnie brzucha szczególnie na wyższych poziomach z wznosami nóg w zwisie. [...]

daj tak; klatka, barki plecy- cale nogi, brzuch ręce, przedramiona Klatka Wyciskanie na skosnej do góry 5x8 wyciskanie na skosie w dół lub na plaskiej 4x8-10 rozpiętki 3x12 plecy martwy ciag - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion [...]

Pytanie teraz, bieganie. HIIT w dni wolne od silowni? ( bede walczyl z silownia 4 x w tygodniu ) czy moze bieganie rano naczczo i po silowni? w dni wolne daj na start ( i czy przyjmowac bcaa czy na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) wszystko zalezy od tego [...]

Jak dla mnie jest w miarę OK tylko inaczej połączylbym partie, mianowicie Poniedziałek: Klatka- biceps- brzuch / Wtorek: Barki-kaptury/ Środa - wolne / Czwartek: Plecy-triceps / Piątek: Nogi *całe*- brzuch

Mam nadzieję, że tym planem dam radę zbudować dobrą masę mięśniową :) Oceńcie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8 Prostowanie nóg na prasie 4x 20-12 Uginanie nóg w prasie leżąc na brzuchu 4x 20-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 Łydki Wspięcia siedząc 4x 30-15 Środa Klata Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10 [...]

[...] w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda - zupelnie zle dobrane, daj uginanie ramion ze sztanga, uginanie ze sztaNGIELKA MLOTKOWO I jedno z tych 3 Czwartek: nogi przedramie Uda przysiad ze sztangą na barkach przysiad w wykroku ze sztangą na barkach wchodzenie na stopień z hantlami Lydki: stojąc na podstawce - wspięcia na [...]

tak ćwicząc to zajedziesz triceps. Przez to oczywiście klatka i barki dostaną. pomyśl nad HST/fbw a jeśli już to np: klatka+triceps barki+nogi plecy+biceps nie ilość treningów danej grupy mięśniowej, a jakość tego treningu się liczy.

Jesli czujesz sie zmeczony to tym bardziej powinienes ograniczyc trening do 3 dni! Najpopularniejszy i chyba najlepszy podzial to: pon klata + tric sr plecy + bic pt nogi + barki Przykladowy trening moglby wygladac tak (skopiowany z innego artu i troche zmodyfikowany, ale mysle, ze spasi): Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka [...]